月子减肥营养餐食谱图片

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月子头七天食谱

第一天 - **早餐**:红枣小米粥(小米具有养胃安神的功效,红枣则能补血养颜)。- **午餐**:清蒸鲈鱼(富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,易于消化吸收),搭配时蔬如西兰花炒胡萝卜(富含维生素和矿物质)。

燕麦粥:燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质和维生素B的食物,可以帮助新妈妈恢复体力和精神状态。将燕麦片加入热水中煮熟,再加入适量的牛奶或豆浆即可食用。鸡蛋羹:鸡蛋是一种优质的蛋白质来源,含有丰富的营养物质。将鸡蛋打散后加入适量的水或鸡汤中搅拌均匀,然后蒸熟即可食用。

第一周(1——7天)早餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)早餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点:红豆汤一碗。午餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)午餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。3点:糯米粥一碗。晚餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)晚餐:素炖品一碗。晚上点心:红豆汤一碗。

哺乳期减肥食谱

1、哺乳期减肥食谱一 荞麦面+荔浦芋头+芦笋口蘑烤鸡胸+桃子+鸡蛋白 荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通,鸡胸肉是属于高蛋白的食物,补充身体的体力,其他的食材都是低热量的帮助减肥。

2、哺乳期减肥食谱一周 早:咖啡、苹果;午:米饭,炒土豆青椒丝,紫菜汤。;晚:煮虾(数只),凉拌生洋葱、芹菜。早:麦片粥、面包、葡萄。午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉。晚:绿豆粥。早:乌龙茶、弥猴桃。午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

3、玉米粥有降脂防衰老的效果,有助于产后减肥。黑木耳红枣汤 材料:黑木耳、红枣、白糖。做法:将黑木耳洗净,红枣去核洗净,放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下,即可食用。黑木耳红枣汤有抗癌排毒消脂的功效,是产后妈妈的最佳选择之一。

4、减肥食谱早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大) 饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 晚上六点以后拒绝吃任何东西 多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 多运动,像仰卧起坐。

5、一个靠谱的脯乳期营养减肥食谱要注重三点,一要从营养角度,要荤素搭配;二要从哺乳角度,需要摄取充足的水分;三要站在科学角度看,哺乳期减肥食谱不能太过清淡。

6、有助哺乳期减肥的食谱鲫鱼豆腐汤:食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。步骤:(1)把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。(2)把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

小月子减肥餐

1、小月子减肥餐1 魔芋玉米 首先准备好200克的玉米和一块魔芋以及适量的大葱。然后将魔芋切成小条,葱切成葱花,并把玉米的水分沥干留着备用。接着往锅里面倒入适量的油,用葱花和豆瓣酱爆香,同时将魔芋放进去翻炒,最后将玉米粒放进去炒两分钟就能够出锅食用。

2、月子减肥食谱 在月子里,合理的饮食搭配会给你意外的惊喜。以下是一个月子减肥食谱的示例:- 早餐:一碗青菜麻油面+1碗鲫鱼汤+1份炒青菜。- 加餐:10:00~10:30 一份蒸鸡蛋。- 午餐:大半碗五谷杂粮饭+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝+HICIBI。

3、将已备好的米酒水由锅的四周往中间淋,全部倒入后,盖锅煮,酒水滚后即转为小火,再煮上30~40分钟即可。鸡肉的分量每日约为半只,若吃得下可再多吃些。不敢吃太油腻的人,可将浮在汤上的麻油捞起,冷了之后冷藏于冰箱内,等坐完月子后拿来炒菜、炒饭吃。汤汁可用来当汤饮用。

4、午饭:先吃一个西红柿,然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的生果、一杯无糖的茶或咖啡。晚餐(每晚八点之前吃):先吃一个西红柿,然后可以吃些胡萝卜,芹菜色拉,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或许水煮鱼,一杯无糖的茶或许咖啡。

5、产妇可以选择青木瓜肋排汤、香菇萝卜汤、鲈鱼汤、麻油猪肝、香甜米粥、甜椒杏鲍菇、木耳炒莴苣等清淡营养的月子餐,它们在一定程度上有瘦身减肥的效果。此外,含水量多的食物产妇也可以多吃,它们具有排水肿、帮助消化等作用。

产后妈妈怎么减肥产后瘦身有诀窍

1、如果有条件可以去健身房锻炼,跳一跳肚皮舞做一做瑜伽,让有氧运动和塑型运动一起做,只需要三个月就可见效果。条件好一点的,可以选择按摩减肥,通过疏通经络,血液循环,刺激燃脂瘦身的穴位去按疗程减肥。如果没有时间也没有条件,可选择给中医针灸推拿减肥,之后只要控制饭量就不会反弹。

2、合理调整饮食,产后饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱,都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。

3、不同肥胖类型的产后减肥秘方 分享几个有效招数: 散步 新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。

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